zakwasy pompki

[...] na kostki, foam roller itd - full wypas. moje treningi wyglądają teraz tak - nie są w kolejności, robię je w takim układzie, na jaki akurat mam ochotę i na jaki pozwalają zakwasy: NOGI A: swing z kettle (lub coś innego w tym stylu) przysiad ze sztangą na plecach ATG, nogi dość szeroko (kolana) mc na prostych nogach unoszenia bioder z kettle [...]

[...] Pierwszego nie mam rozpisanego, więc wrzucam 2 ostatnie. Mam nadzieję, że po regeneracji weekendowej będzie lepiej. Tydzień wcześniej po treningu zupełnie innym miałam takie zakwasy, że 5 dni chodziłam do tyłu, po tych niestety też jeszcze mam, dlatego przyznaję szczerze, że nie szalałam z kg, bo się bałam, że znowu mnie to czeka. No i ciężko [...]

[...] kropelek nie uzywam sznupie a nos odetkany Ścianka wspinaczkowa - chodze do pawłowic 2 razy w tygodniu sie może wydawac ale daje w ****e jak siłownia i mokry cały a mialem zakwasy mięśni że nawet nie wiedziałem że mam tam mięśnie http://1.s-nk.pl/storage/smileys/img/icons/1 Mięśnie brzucha można ćwiczyć codznnie ponieważ szybko sie regenerują, [...]

[...] był dobry jakościowo , zasnołem o około 4-5 już jasno sie robiło , obudziłem sie o około 11:50 byłem w ogóle prawie nie wyspany czuje zmęczenie aż do teraz trochę i nie że zakwasy zakwasy są malutkie chodzi tu o organizm Koordynacje ruchową reflex i te sprawy mam do dzisiaj bardzo niskie , byłem po treningu bardzo agresywny nawet dzisiaj jestem [...]

[...] są kontrolowane lub kiedy ciężar jest bardzo duży co uniemożliwia wykonanie kolejnej serii. Należy wykonać każdy trening używając zaplanowanego ciężaru nawet jeśli występują zakwasy (bóle mięsni) po wcześniejszym treningu. Ważnym jest aby znać różnicę między kontuzją a typowym zakwasem. Po każdym 6-8 tygodniowym cyklu powinien nastąpić tydzień [...]

[...] braniu wiekszego ciezaru kolana wchodza do srodka, dlatego wezme sobie 30-40kg i zrobie dokladnie 10powt i po 3 seriach mam dosc. Na nastepny dzien ciezko mi sie chodzi bo zakwasy jak ****. W treningu adzika na nogi sa 4 cwiczenia + mc mi wystarcza przysiady i ten mc. Pierwsze primo nie ogarniam nawet dobrze przysiadu wiec te wykroczne i to jak [...]

[...] trening 2 razy w tygodniu. No a teraz 3 miesiąc na poważnie ćwiczę na siłowni. Samopoczucie mam dobre, czuje, że kondycje też nie najgorszą. Po siłowni zawsze mam lekkie zakwasy ale to podobno dobrze. Staram się też nie przesadzać z obciążeniem, żeby wykonać ćwiczenie prawidłowo, a nie targać jak najwięcej - tak jak czytałem na forach. [...]

[...] co do miesni nog to od podstawowki ~2-3klasa jazda na rowerze po 1 klase liceum~ (~10-40km dziennie ~1-4 , prawie kazdego dnia, max to chyba z 60km ale po tym mialem niezle zakwasy, zreszta juz sie je czuje po 30-40km ) pozniej fascynacja motorami, obecnie prawko no i samochod. Jednak nogi dalej nieźle się prezentują. Dość grube jak na moją [...]

[...] cardio, siłowych i sztuk walki. Największy problem to u mnie ramiona, gdy po wielkiej przerwie zrobiłem sobie ogólnorozwojowy trening siłowy, następnego dnia straszne zakwasy na klacie, plecach i tricu, bary i biceps zero, 2 dni później ze złości robię rozległy trening tylko bary, biceps, brzuch, 3 ćwiczenia po 4 serie powt. 8-12. [...]

[...] z wyskokiem 3x10 4.wykroki w bok 15kg 3x8 5.przysiady 15kg 30powt Nogi staram się ćwiczyć przede wszystkim na siłę oraz wytrzymałość, a zaraz po treningu nóg biegam. (zakwasy ok 4 dni) Łydki: wspięcia (II - dwie nogi, I - jedna) 40II, 15I, 15I, 30II, 12I, 12I, 20II, 10I, 10I, 40II wszystko bez przerw (zakwasy ok 6 dni) Brzuch: wybrane 4 [...]

[...] rano przed śniadaniem 30 minut biegu lub 40 min roweryk Czasami zamiast treningu, ćwiczenia aerobowa jakieś 40 minut. Próbowałam tak robić, ale po treningu potrafiłam mieć zakwasy po 5 dni. Potężne zakwasy sprawiły, że nie chciało mi się już więcej ćwiczyć bo nawet nie miałam siły, więc Jak radzić sobie z zakwasami? Co robić podczas [...]

Witam wszystkich. Przedstawiam trening, nie wiem czy jest dobry, na razie ćwiczę nim tydzień. Po każdym treningu zakwasy. Co do obciążenia, to nie przesadzam z nim, ale dobieram tak, aby robić idealnie tyle serii i powtórzeń w każdej z nich ile sobie zaplanowałem. Do ćwiczeń potrzebne są: Hantle, Sztanga(prosta), Ławka(prosta; skos-góra,dół) oraz [...]

Witam. Mój problem polega na tym, że już niemal dwa miesiące po rozpoczęciu przygody z siłownią pojawiła się u mnie stagnacja. Pisałem już kiedyś na ten temat na forum jednak wdrożony plan treningowy nie przyniósł efektów w związku z tym proszę o pomoc przy jego ułożeniu. Mój problem polega na tym, że z treningu na trening nie robię najmniejszych [...]

Cześć Wam. Dziś mija 5 tygodni odkąd robiłem swój pierwszy plan FBW :-). Z początku była pompa i ostre zakwasy po treningu, ale już po 2 tygodniach ćwiczeń pompa i zakwasy się zmniejszały. Teraz trening jest ledwo odczuwalny. Przyznać muszę że poprawa jest. Zwiększyła się moje wytrzymałość i podnoszę o 6 kg więcej na klatę :-D co mnie bardzo [...]

[...] Jeśli tak to jakie, zupełnie sie na tym nei znam, ale jesli już to wolałbym cos naturalnego. Czy trening, który teraz robię jest dobry? (ja oceniam go dobrze, czuję wycisk i zakwasy przez kolejne dni) W tej chwili w swojej sylwetce chciałbym zmienić: Zrobić kaloryfer na brzuchu (najpierw tłuszcz z niego spalić oczywiście) Zwiększyć obwód ramion [...]

[...] aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... ale było mi mało, więc zawsze coś tam jeszcze dodam aż naprawde jestem wykończona, najlepiej się czuję kiedy po treningu mam zakwasy, jesli nie to jakbym źle ćwiczyła. Nie wiem czy to mądre ale tak, choć o zakwasy trudno. żeby za długi ten post nie był to w nastepnym wkleję co jadam. Mam nadzieję, [...]

[...] głową w siadzie. 3 x 12 powt. Obc: 4kg. 4. Pompki 3 x 30 powt. Tyle... Chciałbym dodać, że ćwiczenia nie zawsze robię w takiej kolejności jak są ponumerowane... Jeżeli mam zakwasy ćwiczeń w domu już nie robię. Obciążenia podane są na chwilę obecną, oczywiście z czasem zwiększam ciężar podnoszonych hantli czy sztangi. Codziennie ćwiczę a6w. [...]

[...] mógł zrobić 7 serii po 12 powtórzeń Dodam że ostatnio jak to robiłem to już ta 6-7 seria dawała naprawdę ,mocno czułem biceps nawet żyła wyszła a nastepnego dnia miałem zakwasy więc chyba na razie starczy tyle na biceps Tyle serii bo to jedyne ćwiczenie na biceps ,jak drążek będzie to będzie więcej ćwiczeń Po tym jeszcze bieganie [...]

[...] zmęczenia klatki, tylko rąk. Na siłce pomagali mi, patrzyli czy robię poprawnie ruchy itp i wszystko było git. Problem w tym, że na drugi dzień i na kolejny miałem lekkie zakwasy tj. jak mocniej wbiłem sobie palucha w klatkę to czułem, że boli , ale nic więcej... jak schodziłem po schodach nic... nic... i tylko dwa dni leciutkie zakwasy po [...]

witam zawsze chcialem miec jasna odpowiedz na to pytanko. czy jak mam zakwasy to cwiczyc czy nie ?? w czwartek robilem pompki z treningu domatoru - na taboretach - i teraz mam zakwasy w klacie. pierwszy raz robilem tego typu pompki. cwicze mniej wiecej co 2 dni. dzis przypada dzien kiedy powinienem wiczyc. doradcie mi czy cwiczyc, czy nie, bo moze [...]